GEFO ACADEMY, Total Workout

GEFO ACADEMY propone un Total Workout come preparazione fisica dedicata alla stagione sciistica e a tutti gli sport in generale.

L’attività si svolgerà dal 12 ottobre 2022 per 12 mercoledì presso la Palestra Istituto Comprensivo di Olginate (LC) dalle ore 20 alle ore 21.

Per l’iscrizione è necessario il certificato medico di idoneità alla pratica sportiva (buona salute). Per tutte le informazioni utilizza i riferimenti come da volantino.

Corso

• Istruttore MARTINA BILORA (Atleta Nazionale di SkyRace e Corsa in Montagna)
• 12 lezioni da 1 ora
• Materiale personale necessario: scarpe da ginnastica, tappetino, corda per saltare

Iscrizione

Scarica qui le schede per iscriverti e riservare il tuo posto al Corso Total Workout, compilale entrambe e spediscile via email, vieni a trovarci in sede GEFO a Olginate Piazza Roma 6 il martedì dalle 21 alle 22 prima dell’inizio corso per chiudere l’iscrizione e saldo quota.

Struttura lezione:

1. RISCALDAMENTO
   • Corsa leggera.
   • Stretching dinamico/mobilità.
   • Esercizi di propriocezione e stabilità/equilibrio.
     
2. PARTE CENTRALE
   • Circuito Training: esercizi aerobici e anaerobici alternati a esercizi di forza a corpo libero per innalzamento soglia anaerobica, perdita massa grassa, aumento trofia e tonicità muscolare, stabilizzazione range ottimale pressione sanguigna, miglioramento frequenza cardiaca.
   • Circuito di Forza: serie di esercizi più statici ma mirati al miglioramento della forza massima, della potenza e all’aumento della muscolatura.
   • Core stability: esercizi mirati al rafforzamento del core per un miglioramento della postura e un rafforzamento della colonna vertebrale sia in ottica sportiva, sia in ottica quotidiana.
     
3. PARTE FINALE
   • Defaticamento con corsa lenta/camminata.
   • Stretching statico/mobilità.
   • Esercizi di rilassamento.